Арыктоо жана денени тазалоо үчүн смузилер - бул детокс катары дени сак диетаны кармануучулар тарабынан колдонулган картошка пюресине окшош аз калориялуу, даамдуу суусундуктар. Бул маселе боюнча ар кандай пикирлер бар, бирок дене үчүн буюмдун жалпы пайдасын талашуу кыйын. Анын курамында ширеге караганда витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар жана алар бүтүндөй жашылча-жемиштерге караганда тез сиңилет жана сиңет. Бирок смузилерди көп ичсеңиз, тамак сиңирүү органдарына да зыян келтириши мүмкүн. Андыктан коктейлдерди ооруларга панацея катары карабаңыз. Бирок алар сможет очистить организмден токсиндердин, тонус анын жана насыщить анын витаминами. Муну кандай жасаш керек? Келгиле окуйбуз!
Тазалоо үчүн смузинин пайдасы
Арыктоо жана денени тазалоо үчүн детокс смузилери шире диетасына эң сонун альтернатива болуп саналат. Алар ошондой эле аш болумдуу заттарды камтыйт, бирок ширелерден айырмаланып, була да камтыйт. Бул тазалоо үчүн маанилүү ингредиент болуп саналат.
Целлюлоза диеталык була болуп саналат. Тамак сиңирүү трактына киргенден кийин алар сиңирилбейт, бирок шишип, шлактарды жана токсиндерди чогултуп, андан кийин сиңирилбеген калдыктар менен бирге организмден чыгып кетет. Клетчатка ичеги дубалдарын тазалоочу шыпыргыга салыштырууга болот. Ошол эле учурда, диеталык була микрофлораны жакшыртуучу пайдалуу бактериялардын көбөйүүчү жери болуп саналат.
Окумуштуулар аз калориялуу диетадагы клетчатка салмагын азайтууга жардам берерин далилдешти. Эксперименттин 345 катышуучусу тамактануу боюнча жазууларды беришкен. Бир нече аз калориялуу диеталар талдоого алынган, бирок баары була алуу жана салмак жоготуу ортосунда байланышты көрсөттү.
Fiber калория алууну азайтууга жардам берет. Ашказан менен ичегиге киргенден кийин шишип, тойгондук сезимин берет. Окумуштуулар жипчелердин өзүлөрү эч кандай энергетикалык баалуулукка ээ эмес, кээде ачытуу үчүн кошумча чыгымдарды талап кылаарын аныкташкан. Орточо алганда, диеталык була керектөө, сиз -20дан +10 кДж / г ала аласыз.
Организмди токсиндерден тазалоочу смузилер негизинен жашылча-жемиштер болгондуктан, смузи антиоксидантка бай. Бул заттар радионуклиддерди нейтралдаштырат жана рактын өнүгүшүнө жол бербейт. Алар клеткалык деңгээлде картаюу жана жок кылуу процессин жайлатат.
Жашылча-жемиштер ичегилерди гана эмес, канды да тазалайт. Төмөн калориялуу смузи диетасы холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, бляшкаларды жок кылат жана атеросклероздун алдын алат.
Smoothie диетасынын башка артыкчылыктары бар:
- зат алмашуу нормалдаштырылган;
- ашказандагы оордук сезими жоголот;
- салмак жоготуу пайда болот;
- ачкачылык сезими жок;
- иммунитетти жакшыртат;
- дененин тонус пайда болот;
- аз калориялуу тамактарды жеген адаты иштелип чыккан;
- таттуулардан баш тартууга эрк күч.
Тилекке каршы, бардык эле адамдар, атүгүл балансталган диетага өтүү менен, эмне үчүн муну түшүнүп, эски тамактануу адаттарын жаңы диетага ылайыкташтырууга аракет кылышат. Мисалы, организмди тазалоо үчүн эң пайдалуу смузилерде кант же варенье кошот! Мындай коктейлдердин даамы байыраак, бирок таттуулар көп болгондуктан, ичеги-карындарды дагы булгап, зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
Эгерде суусундук жетиштүү канааттандырарлык эмес болуп көрүнсө, анда ага банан, йогурт же айран кошсоңуз болот, ал ачкачылыкты жакшы канааттандырат. Алар жетиштүү энергия берет, бирок тазалоо процессин бузбайт.
Смузи деген эмне жана аларды кантип жасоо керек
Коктейлге каалаган мөмө-жемиштерди, кычкыл сүт ичимдиктерин, чай, суу же ширелерди, дан эгиндерин, жаңгактарды кошсоңуз болот. Бардык ингредиенттер бири-бири менен кемчиликсиз айкалышкан. Компоненттерине жана алардын организмге тийгизген таасирине жараша смузи бир нече түргө бөлүнөт:
- Ойгонуу.Бул суусундуктар сизге күн бою энергия алып келет, андыктан аларды эртең менен же машыгуунун алдында ичиңиз. Коктейлдин негизин, адатта, банан, йогурт, быштак же жарма күкүм түзөт. Бул бир кыйла жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, ошондуктан түнкүсүн аларды жегенге болбойт.
- тынчтандыруучу.Бул коктейлдерди уктаар алдында ичет. Алар жеңил, жогорку калориялуу азыктарды камтыбайт. Соя же бадам сүтүнүн негизинде.
- Май күйгүзүү.Суусундуктардын курамында зат алмашууну тездетүүчү азыктар бар: ананас, грейпфрут, лимон, апельсин, ошондой эле ысык татымалдар жана татымалдар (корица, имбирь, кориандр).
- Тазалоо.Детокс коктейли антиоксидант таасири менен бекемделген, ошондуктан алар ар кандай жашылча-жемиштерди камтыйт.
Ар кандай коктейлдин курамын 3 бөлүккө бөлүүгө болот: суюк негиз (чай, суу, шире, айран же йогурт), катуу компоненттер (жашылча же мөмөлөр), кошумчалар. Мезгилге жараша жыйналган натуралдуу продукцияларды колдонуу эң жакшы. Эгер сиз дүкөндөн сатылып алынган жашылча-жемиштерди колдонсоңуз, бышыруу алдында аларды жакшылап жууп, кабыгын тазалаңыз. Жакшыраак сактоо үчүн ал көп учурда химиялык заттар же мом менен сүртүлөт. Мындай смузи ден соолугуңузду жакшыртышы күмөн экенине кошулам!
Салттуу коктейлдин 60% жашылча жана 40% мөмө, бирок бул параметрди кармануунун кереги жок. Денени тазалоо үчүн жашыл смузилерде 60-70% жашылчалар бар.
Смузилерди жасоо үчүн курал - бул чөмүлүүчү блендер же идиш түрүндөгү. Аппараттын ишин жеңилдетүү үчүн катуу компоненттерди алдын ала майдалаңыз. Даярдоо үй коктейлинин ар кандай күчтө, бирок натыйжасы болушу керек бир тектүү аралашмасы жагымдуу бай көлөкө.
Smoothie тазалоо принциптери
Организмди акырындык менен тазалоо үчүн смузи диетасына кайрылууга кеңеш берем. Мен 3 күндүк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды тазалоо тажрыйбасына ээ болдум жана айта кетүүм керек, буга чыдаш оңой эмес. Протеиндерди жана дандарды смузилерге кошсоңуз да, ашказанга катуу тамактар жетишпейт. Коктейлде диеталык була тамак сиңирүү трактына жер түрүндө кирет. Алар бат эле ичегиге өтүп, ачкачылык бат эле сезиле баштайт. Ашказан туз кислотасын бөлүп чыгарат, ал узак мөөнөттүү смузи диетасы менен өтө коркунучтуу. Күн плексусунун аймагында катуу оору бар, дарыгерлер мындай диета жарага алып келиши мүмкүн дешет.
Тазалануу организм үчүн стресс болбошу үчүн, диетаңыздан куурулган, майлуу, туздуу тамактарды алып салуу менен бир-эки күндүн ичинде калорияңызды азайтыңыз. Анын ордуна кайнатылган майсыз эт же балык, жарма жегиле. Тазаланган сууну көбүрөөк ичиңиз (күнүнө 2 литрге чейин).
Эгерде сиз мурда денеңизди эч качан тазалабасаңыз, анда орозо күнүн смузи менен баштаңыз: биринчи этапта бул жетиштүү болот. Эгерде сиз шейк диетасына жакшы чыдасаңыз, экспериментти жума сайын кайталаңыз. 1-2 айдан кийин интервалды 3 күнгө чейин көбөйтүүгө болот.
Сиз смузи диетасын 5-7 күндөн ашык кармай албайсыз. Тамак сиңирүү системасы туура иштеши үчүн катуу тамакты талап кылат.
Орозо күндөрү ар бир 2-3 саат сайын түрдүү смузилерди ичиңиз. Тамактануунун ортосунда суюктукту көп ичиңиз, мөмө-жемиштердеги клетчатка шишип, ичегилерди тазалайт. Суюктук токсиндерди жана таштарды кетирүүгө жардам берет.
Коктейлдердин көптөгөн компоненттери тиштин эмалына терс таасирин тийгизгендиктен, смузилерди саман аркылуу гана ичиңиз. Окумуштуулар жашылча-жемиш смузилеринин таасирин талдап, сутка ичинде кальций менен фтор 15 микронго жоголорун аныкташкан. Ширелердин эмалга тийгизген зыяндуу таасиринин алдын алуу үчүн ар бир тамактан кийин оозуңузду чайкаңыз.
Диетадан акырындап чыгып кетиңиз. Эмес загрузить ашказандын дароо, связывая кадимки меню. Биринчи күнү катуу жашылчаларды жана мөмөлөрдү кошуңуз. Андан кийин менюга жарма киргизе аласыз, акыркы этапта - майсыз эт жана балык. Ошондо тазалоо эффективдүү болуп, текке кетпейт.
Популярдуу Smoothie Recipes
Даярдоо принциби бирдей бардык рецепттер смузи арыктоо жана тазалоо үчүн. Блендердин идишинде тамак жасап жатсаңыз, суюк ингредиенттерди куюңуз. Андан кийин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кабыгынан тазалап, бөлүктөргө бөлүп, идишке салыңыз. Ал майдалоо үчүн калды. Эгерде чөмүлүүчү блендерди колдонсоңуз, бардык ингредиенттерди ылайыктуу идишке салып, жакшылап майдалаңыз. Смузилерди даярдагандан кийин дароо ичкен жакшы.
арыктоо жана ден-соолукта болууга жардам бере турган 3 рецепт:
- Киви, бал жана сулу менен. 3 ст. л. бир стакан айран менен сулу куюп, 5 мүнөт демдеп коёбуз. Кивини, бананды жана алманы кабыгы жок кесип, блендер идишине салып коюңуз. Майдалап, татымына жараша бал жана корица кошобуз.
- Организмди тазалоо үчүн жашыл смузи үчүн рецепт. Алдын ала тоңдурулган 2 бананды туурап, блендерге салабыз. 2 чөйчөкчө жашыл шпинат, 1 ст. сүт. Кааласаңыз, майдалап, муздун бир-эки бөлүгүн кошуп коюңуз.
- Капуста жана алма менен. Капуста вилкасынын төртүнчү бөлүгүн, 50 г сельдерей, 100 г алманын массасын, салат жалбырактарын кесип. Ингредиенттерди майдалаңыз. Эгерде аралашма өтө коюу болсо, анда сууну же алманын ширесин кошуп, сүрөттөгүдөй кылып коюңуз.
Көрүнүп тургандай, денени тазалоо үчүн пайдалуу смузилерди даярдоо абдан оңой. Бирок бардык ингредиенттер таза жана даамдуу болушу маанилүү.
Каршы көрсөтмөлөр жана зыян
Денени тазалоо үчүн смузидеги диета күндөрүнүн каршы көрсөтмөсү болушу мүмкүнбү? Тилекке каршы Ооба. Кээ бир ооруларда мындай диета ички органдарга зыян келтирет. Смоузиге түшүрүү күндөрү противопоказанными:
- боор жана бөйрөк патологиясы менен;
- тамак сиңирүү системасынын бузулушу менен (клетчаткалардын көптүгү шишип, метеоризмди пайда кылат);
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү (бул убакта кандайдыр бир чектөөлөр нежелательно);
- кээ бир жемиштерге, жашылчаларга же сүт суусундуктарындагы лактозага аллергиясы бар (бул учурда жей турган тамактарды тандаңыз).
Smoothie диетасы ден соолукту сактоого жана арыктоого жардам берет. Бирок алданып калбаңыз: ар бир нерсенин чен-өлчөмү болушу керек экенин унутпаңыз!